Ważne żeby to wszystko współgrało. Czyli trening siłowy oczywiście ciężki a nie różowe hantle na milion powtórzeń do tego kardio i zdrowa, zbilansowana dieta.
[...] pij napojów słodkich tylko wodę, nie jedz słodyczy, i rzeczy o wysokim IG. Posiłki powinnies spozywac regularnie co 2-3h bez objadania się na noc. Co do cwiczeń to proponuję biegi+siłownia i aeroby. Na mnie ten zestaw podziałał cudownie... 3x w tyg siłownia (rozgrzewka, trening siłowy, aeroby) a w pozostałe dni biegi, no i dieta. Powodzenia ! :)
no oczywiście wiem o tym...ale bez biegania też ciężko by było :P w miarę możliwości niedługo dorzuce trening siłowy. Chcę wiedzieć czy mogę tak...nie doprowadzi to do jakiegoś przetrenowania albo coś?
[...] to jakoś wykorzystać. Co do tych ćwierćskoków to czytałem o wersji bez sztangi, po prostu wyskok z półprzysiadu, podobno daje niezłe efekty. W ogóle to nie wiem czy robić trening siłowy na nogi, bo nie chcę nałapać masy, ważę 77kg~ przy wzroście 190 i jestem zadowolony z tego, mała masa do dźwigania=sukces podczas testów do szkoły aspiranckiej [...]
[...] 21lat. jak myslicie czy sa jakies jeszcze na to by urosnac.cwicze od ponad 6 miesiecy i jak bylem sie zmierzyc to pare miesiecy temu to 2cm uroslem przez 2.5miesiaca czy trening silowy cos pomogl a poza tym mam pytanie czy po 200 tabletach mety co by pomoglo.tzlko mi nie mowcie zebym nie bral.macie jakies doswiadczenia swoich kolegow ktorzyz [...]
Jeżeli by uwzględnić suplementy, to wyniki na suplementacji mogą być znacznie większe i poruwnywalne z uzyskanymi na sterydach, tylko trwa to dużej i więcej kosztuje, ale za to spadki są mniejsze. REZYDENT MAFII STRONG MAN NA KUJAWSKO-POMORSKIE! "TRENING SIŁOWY - SPOSÓB NA ŻYCIE!"
nie chodzi o to ze akurat jak sobie zrobimy jakis trening silowy przed bieganiem to pozniej juz zaczyna sie tluszcz spalac. Po prostu nie odbywajac treningu na czczo w naszym organizmie zapasy glikogenu uniemozliwiaja natychmiastowe spalanie tluszczu i dlatego spalanie to nastepuje dopiero po okolo 40min. biegania... natomiast jezeli chcesz bez [...]
Ja bym robił aeroby.. Interwały to trening siłowy jakby nie patrzec -> wysiłek -> przerwa -> wysiłek etc W późniejszym etapie oczywiscie mozesz interwały dorzucic po treningu
Trening siłowy 4x w tygodniu. Makra: DT: 3530kcal B249 W542 T33 DNT: 3370kcal B248 W217 T169. Obecnie waga stoi, przymierzam się do redukcji. Wybiegając w przyszłość interesuje mnie jak to jest z daniami "wysoko węglowodanowymi, wysoko tłuszczowymi" vs "wysoko węglowodanowymi, nisko tłuszczowymi" podczas refeed'u? Zmieniony przez - [...]
1. To ile wyżej będziesz skakał, to nikt Ci nie powie, nie ma przelicznika, nie ma żelaznych wyliczeń, parametrów. 2. Ronie220 pisze: Potrzebny CI odpowiedni trening siłowy z elementami dynamiki i plyometryki. 3. Tu masz cały temat dotyczący wyskoku: http://www.sfd.pl/%C4%86wiczmy_razem%21_wyskok_vol%2E5-t1000226.html]Tu wprowadź tekst linku... 4. [...]
dieta z ujemnym bilansem kalorycznym, aeroby, trening silowy rowniez nie zawadzi, jesli to wszystko nie da efektu mozesz dodac dobrego spalacza i poprawic diete licz sie z tym , ze podczas redukcji poleca Ci wymiary Zmieniony przez - stash1 w dniu 2007-11-22 09:36:54
[...] sprzęt na którym, na dłuższa metę, wypocisz 7 poty, ale pewnie się mylę bo nigdy nie używałem dłużnej. Wg. minie najlepsze efekty uzyskasz na rowerku, orbitreku ( o bieganiu nie wspomne) itd + trening siłowy. Ale, najważniejsze żeby w ogóle coś robić. Daj znać jakie efekty. Trzymam kciuki. Zmieniony przez - pabelo w dniu 2014-11-02 21:14:49
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To na poczatek ci wystarczy :-) Trening siłowy w domu - film! by czorcia7 http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html 10 wskazówek żywieniowych by qazar http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html
1. WIEK: 23 2. WAGA: 96 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 114 -udo: 56 -talia: 98 (w pasie) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 3 lat, a konsekwentnie od 1 roku 6. DIETA: wysokobiałkowa -białko: 3 do 10 -węglowodany: 5 do 10 -tłuszcz: 2 do 10 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: siłowy, 3 razy w tygodniu, czasami 4. 1 [...]
hihi tylko nie wiem, czy zapoda Wam sposób na ich ZMNIEJSZENIE A w czym problem? Za dużo mięśnia czy tłuszczu? Tak czy inaczej oczywiście bez aerobów się nie obejdzie. Ale trening siłowy też przydałoby się zmodyfikować. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=71442 Poszukajcie też postu Nortona na ten temat w naszym dziale - bardzo dobry [...]
